Спаринг — це момент, коли тренування реально починається. До цього були лапи, мішки, пари — а тепер перед тобою людина, яка теж у рукавицях. Це великий психологічний бар’єр. Практичний гайд, як до нього підійти, написаний з точки зору тренерів Troyan Studio.
Коли ти готовий до першого спарингу
Після 6–12 тренувань — якщо ти дорослий початківець — у тебе є база: стійка, джеб, двійка, ухили, дистанція. Тренер може тоді сказати: “час поговорити про блок спарингу”. Не раніше. Клуби, що кидають початківців у спаринг на другому занятті, помиляються — це зазвичай закінчується зламаним носом і втечею.
Що таке технічний спаринг
Перший спаринг це не бій. Він проходить в окремому блоці спарингу, а не як завершення звичайного тренування. Це технічна робота в парі з обмеженням сили до 30–40%. Ціль — звикнути до того, що людина реально хоче в тебе влучити, і навчитися працювати під цим тиском. Не щоб виграти, а щоб побачити, як твоя техніка реагує, коли інший теж рухається.
Екіпірування — що потрібно
- Рукавиці спарингові 14–16 oz — важчі за тренувальні, для безпеки партнера
- Шолом — на перші спаринги однозначно так
- Капа — обов’язково, навіть на технічному
- Щитки на ноги, налокітники — для кікбоксингу / муай тай
У Troyan Studio даємо екіпування на перші спаринги. Після першого-другого раунду вже знатимеш, що купувати собі.
Практичні поради на перший спаринг
- Дихай. Найпоширеніша помилка — затримка дихання під тиском. Дихаєш → не виснажуєшся за 30 секунд.
- Не заплющуй очей на удар. Це інстинкт, але його треба гасити. Заплющив очі — не побачив наступного удару.
- Працюй ногами. Не стій на місці. Навіть крок убік раз на 3 секунди вже змінює спаринг.
- Не сприймай на особисте. Партнер попав — це його робота. Твоя робота — попасти у нього. Після раунду даєте п’ятюню і розмовляєте.
- Слухай тренера, не кров. Адреналін казатиме “швидше, сильніше”. Тренер скаже “техніка, техніка”. Слухай тренера.
Що буває після першого спарингу
Більшість після першого раунду має два відчуття одночасно: “я виснажився за 2 хвилини” і “хочу ще”. Обидва правдиві. Спеціальна кондиція будується лише в спарингу. А адреналін після першої роботи в ринзі тримається довго — одна з причин, чому люди в бойових лишаються роками.
Як спаруємо у Troyan Studio
Технічні спаринги проходять окремими блоками в розкладі. На звичайних групових тренуваннях ми робимо техніку, лапи, мішки і максимум контрольовану роботу в парах. Відкритий блок спарингу — субота, перша половина дня. Нікого не кидають у спаринг непідготовленим — тренер вирішує, коли ти готовий, не ти сам.
Якщо тільки починаєш — запишись на перше тренування ; можеш купити разове заняття замість абонементу на старт. Якщо тренуєшся деінде і хочеш прийти на наші спаринги — дзвони, домовимось. +48 665 996 184 .
Дивись також: бокс , кікбоксинг , муай тай .